Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που αποσπά όλη τη δύναμη και τον ιδρώτα από εμάς και ταυτόχρονα απαιτεί την ίδια στρατιωτική πειθαρχία. Ωστόσο, αν δεν σας παρασύρουν οι εξαντλητικές πρωινές προπονήσεις στο γυμναστήριο, τα βράδια στον διάδρομο και η σχολαστική μέτρηση θερμίδων πριν από κάθε γεύμα, δεν πρέπει να τα παρατάτε. Ίσως το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξετάσετε τις ευκολότερες επιλογές. Ναι, υπάρχουν και αυτοί - οικονομικοί και εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα!
Τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα: με φαγητό
Πάντα να ξεκινάτε το γεύμα σας με ένα ποτήρι συνηθισμένο κρύο πόσιμο νερό: πρώτον, θα διατηρήσετε έτσι το σωστό επίπεδο ενυδάτωσης και δεύτερον, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς το νερό θα προσφέρει μια σχεδόν στιγμιαία αίσθηση πληρότητας, η οποία θα σώσει από την κατανάλωση πρόσθετων θερμίδων.
Σε κάθε γεύμα, κάντε μερικές απλές αντικαταστάσεις για δευτερεύοντα συστατικά. Για παράδειγμα, όταν ντύνετε μια σαλάτα, αλλάξτε στο ξύδι και το ελαιόλαδο αντί για μαγιονέζα ή σάλτσες από μπουκάλια που αγοράζονται από το κατάστημα. Μόνο μια τέτοια ανταλλαγή θα σας βοηθήσει να «εξοικονομήσετε» περίπου 80 χιλιοθερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα. Για επιδόρπιο, προτιμήστε φρέσκα φρούτα αντί για αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα. Ναι, και μην πιστεύετε τις υποσχέσεις των κατασκευαστών στην ετικέτα ότι αυτά τα μπισκότα είναι "διαιτητικά" - περιέχουν απίστευτη ποσότητα ζάχαρης! Η συνείδησή σας πρακτικά δεν καταγράφει αυτές τις μεταμορφώσεις, αλλά το σώμα θα σας ευχαριστήσει που θα είναι σε εξαιρετική φόρμα. Εάν είστε εθισμένοι στα γλυκά και θέλετε πολύ γλυκόζη, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας για επιδόρπιο: είναι πολύ καλύτερο από ένα τσουρέκι ή μπισκότα. Ενώ ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί να μην σας βοηθήσει να νιώσετε πλήρη ικανοποίηση, αυτές είναι μόνο οι πρώτες φορές: σύντομα θα μπορείτε να απογαλακτιστείτε από τον «γλυκό εθισμό».
Προσπαθήστε να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού - αλλά όχι με τη δύναμη της θέλησης, αλλά με πιο διακριτικά κόλπα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για να φαίνονται ότι έχουν πολύ φαγητό πάνω τους. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι τα πιάτα σε κίτρινες, πορτοκαλί και κόκκινες αποχρώσεις αυξάνουν την όρεξη, ενώ τα μπλε και πράσινα μειώνουν. Σερβίρετε τα σνακ σε αυτά τα πιάτα πιο κομψά, μετατοπίζοντάς τα με κλαδάκια χόρτα. Και ποτέ μην τρώτε κατευθείαν από τη συσκευασία!
Όταν πρόκειται για την ίδια την περιεκτικότητα σε τρόφιμα, επανεξετάστε τη διατροφή σας όσον αφορά την ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Μειώστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη και εστιάστε σε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς το σώμα σας θα ξοδέψει πολλή ενέργεια στην πέψη των τροφών, κάνοντας όλη τη δουλειά για την απώλεια βάρους για εσάς. Επίσης, μείνετε μακριά από τις κενές θερμίδες βάζοντας στη μαύρη λίστα πατατάκια, κράκερ, μπάρες και κρουτόν.
Μην πίνετε επιπλέον θερμίδες: Αυτός είναι ένας πολύ συνηθισμένος λόγος που πολλά κορίτσια, που υποφέρουν από δίαιτες, δεν βλέπουν κανένα αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στις εντελώς κενές θερμίδες που λαμβάνει ο οργανισμός καθημερινά από σόδα, χυμούς πακέτων και κάθε είδους αλκοολούχα ποτά. Αν προσθέσετε τις θερμίδες ενός ποτηριού πρωινού χυμού πορτοκαλιού, ενός μπουκαλιού μεσημεριανού κόλα και ενός ποτηριού κρασιού στο δείπνο, θα λάβετε μια αξιοπρεπή ποσότητα. Επομένως, είναι καλύτερα να επιμείνετε σε πιο υγιεινές συνήθειες, όχι μόνο στο φαγητό, αλλά και με τα ποτά σας. Η βέλτιστη επιλογή είναι το νερό χωρίς αέρια. Αν βαριέστε το γλυκό νερό, καρυκεύστε το με φρέσκα φυτικά συστατικά που θα του δώσουν ευχάριστη μυρωδιά και γεύση: λεμόνια, μέντα, εστραγκόν κ. λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να «εξοικονομήσετε» άλλες εκατό ή δύο κιλοθερμίδες καθημερινά.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή προσπαθείτε να ζήσετε σύμφωνα με τον κανόνα "Ούτε ένα ψίχουλο μετά τις 6"; Στη συνέχεια, φάτε ένα ελαφρύ και νωρίς δείπνο. Προσπαθήστε αυτό το γεύμα να περιέχει μόνο περίπου το 25% των ημερήσιων θερμίδων σας και τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο, το αργότερο. Το να τρώτε πολύ και πολύ αργά είναι μια εγγύηση ότι θα υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα και διαταραχές ύπνου. Και σε ένα τέτοιο αρνητικό υπόβαθρο, είναι αρκετά δύσκολο να τηρήσουμε υγιεινές συνήθειες.
Τρόποι για γρήγορη απώλεια βάρους: τρόπος ζωής
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός είναι ο πιο αποτελεσματικός (και προφανής) τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Πώς αλλιώς να χάσετε βάρος χωρίς περιττή προσπάθεια, γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι η ίδια η προσπάθεια; Στην πραγματικότητα, κάνοντας μικρές προσαρμογές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Κινηθείτε περισσότερο: Ακόμα κι αν δεν αφιερώνετε ώρες από το βράδυ στην προπόνηση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάψετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες μόνο κάνοντας μια βόλτα. Το να μετακινηθείτε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι τόσο δύσκολο: εγκαταλείψτε το ασανσέρ, προτιμήστε τις σκάλες από τις κυλιόμενες σκάλες, πηγαίνετε βόλτες. . . Άλλωστε, το περπάτημα από ένα μακρινό πάρκινγκ ή μερικές στάσεις δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο.
Μην πεινάτε πολύ: Το να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι μπορεί να σας κάνει καλό, αλλά το να μην τρώτε τίποτα όλη μέρα και μετά να ξεσπάτε το βράδυ είναι το πιο ανθυγιεινό πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε, και γενικά, το πλήρες διατροφικό σαμποτάζ. Τρώτε καλά προετοιμασμένα και φρέσκα γεύματα για να αποφύγετε τις αυξήσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, που, παρεμπιπτόντως, είναι ο ένοχος πολλών μεταβολικών διαταραχών.
Κοιμηθείτε περισσότερο καθώς η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που μπορεί να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η αϋπνία και η έλλειψη ύπνου προκαλούν αυξημένη παραγωγή ορμονών της πείνας, οι οποίες ξυπνούν μια ακαταμάχητη όρεξη σε ένα άτομο όταν είναι ξύπνιο. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ: αυτός είναι ίσως ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι.